福島県教育センター所報ふくしま　No.85（S63/1988.2） -009/038page

＜教育相談＞紙上学校カウンセラー講座

教育相談へのいざない（10）
―自律訓練法の基礎―

教育相談部　　 岩城　教夫・遠藤　和夫

　今回は、「自律訓練法」についてお話します。以下は、中学生を対象に「自律訓練法」を教えていく形を取りながら、合わせてそのポイントをまとめたものです。(T=指導者、C=中学生)

「自律訓練法」の指導場面

ポイント

C：先生、僕はとてもあがりやすくて試験やサッカーの試合の時など、思うように力が発揮できないんですけど、何か良い方法がないでしょうか? T：うん、「自律訓練法」と言うのがあるよ。 C：「自律訓練法」って何ですか? T：それはね、人間の心と体は密接に関連があって、気持ちが緊張すると体の筋肉も緊張するわけね。だから、逆に筋肉の緊張をリラックスさせることによって、気持ちの緊張もリラックスできるわけだけど、これを自分で訓練していくのが自律訓練法なんだ。(1) 君のように、不安が強い場合には、きっと役に立つと思うよ。それに、健康の回復や増進にもいいし…。(2) C：どんなふうに練習するんですか? T：うん、自律訓練法は7段階から出来ていて、一歩一歩階段を昇るように自分で練習を進めていくんだ。それぞれの段階ごとに決められた言葉があって、それを頭の中でつぶやくように繰り返していくわけね。 C：なんか、催眠術みたいですね。 T：そうだね。まあ、一種の自己暗示で催眠術みたいだけど、自分で自分をコントロールする点が違うね。それに、皮膚の温度が上がるなど、生理的な変化も実際に起こるんだ。 C：どうして皮膚の温度が上がるんですか? T：いい質問だね。それは、…(右の図(3)参照)

(1) 心と体の関係 (2) 自律訓練法の効果と活用 (3) 皮膚の温度が上がるわけ