福島県教育センター所報ふくしま　No.85（S63/1988.2） -012/038page

重感練習は約3週間位でマスター出来るようになります。以下は、その次の温感練習の段階に進んだ場合の練習です。　(5) T：じゃあ、今日は温感練習に入ってみよう。 では、先ず姿勢を作って。そう、次に深呼吸だったね。3〜4回どうぞ。よーし。それでは、先生の後についてきて。 「気持ちが落ち着いている……。気持ちが落ち着いている……。落ち着いている……。とても落ち着いている。(ここまで1回) 両腕両脚が重たくて、右腕が温かーい…。両腕両脚が重たくて、右腕が温かーい…。右腕が温かーい…。温かーい…。とても温かーい…。気持ちが落ち着いている……。(ここまでを5〜6回繰り返す)　(6) はい、ここで消去動作をしよう。 (前述と同じ要領) T：どんな感じがしたかな? C:はい。なんとなくポッとした感じがしました。 T:うーん。それは重感練習を十分にマスターしたからだね。なかなか、順調だよ。さらに、例えば、日向ぼっこしているところをイメージしたりすると温感が出やすくなるよ。やってごらん。 C:はい。やってみます。 T:この後の練習は、重感練習と同じ要領だから自分で出来るね。　(7) C：はい。 T：じゃあ、今日はこれでね。さようなら。 C:ありがとうございました。さようなら。 ※　自律訓練法で用いる公式言語は、本によって若干異なっています。今回は、出来るだけ言いやすいものを選びましたが、自分で良いと思うもので練習してください。

(5)　自律訓練法の練習段階 背景公式「気持ちが落ち着いている」 第1公式(重感練習)「両腕両脚が重たい」 第2公式(温感練習)「両腕両脚が温かい」 　この後、第6公式までありますが省略します。詳細は後述の参考図書をご覧ください。ただ、第2公式までの練習で、自律訓練法のおよそ80%をマスターしたことになり、効果も十分に出ます。また、第3公式以降は医師の指導を要する場合もありますので、自分で練習を進めたり児童生徒に指導したりする場合には第2公式までにしておいた方が無難でしょう。 (6)　温感練習 温感練習も重感練習と同じように右腕→左腕→右脚→左脚と進めていきます。言葉は、次のように、変えて行きます。 「両腕両脚が重たい。右腕が温かくて、左腕も温かーい。」 「両腕両脚が重たい。両腕が温かくて、右脚が温かーい。」 「両腕両脚が重たくて、温かーい。」 (7)　指導の進め方 自律訓練法はあくまでも自分自身で練習を進めていくものです。ですから、最初に指導するのは練習の進め方の要領を覚えてもらうためです。要領を覚えたら、後は自分で練習をしていくようにさせてください。同じように、市販のテープを使う場合も要領を覚えるまでです。最後に、 児童生徒に自律訓練法を実施する場合、その前に指導者自身がマスターするようにしましょう。 【参考図書】 「自律訓練法の実際」　佐々木雄二著　創元社 「自律訓練法」　池見酉次郎著　誠信書房 今年度のご愛読ありがとうございました。